코 막혔을 때 코막힘 뚫는법

코가 막히면 호흡이 잘 되지 않고 잠을 편하게 잘 수도 없습니다. 코막힘 때문에 잠을 자주 깬다거나 두통까지 일어나는 경우가 많습니다. 코감기가 걸렸을 때나 특히 비염환자들은 항상 코가 막혀있어서 고생을 하게 됩니다. 코가 막히는 원인은 무엇이며 코막힘을 뚫는 법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

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코막힘 원인

코는 왜 막히는 것일까요? 특히 한쪽 코만 막히는 경우가 많습니다. 우리 코는 양쪽이 번갈아가며 마신 공기를 따뜻하게 하고 허파를 보호하기 위해 더 많은 일을 하게 되는데 이 때 이 일을 더 효율적으로 해주기 위해 두 시간에서 네 시간가량 한쪽 코에 더 많은 혈액을 공급하게 합니다.

 

감기가 들거나 우리몸에 이상이 생기게 되면 혈액의 공급이 늘어나는데 이때 코의 하비갑개가 크게 부풀면서 한쪽 코가 숨을 쉬기 힘들어지고 콧물의 분비도 늘어납니다. 

 

대체로 비염으로 코가 막히는 경우가 대다수입니다. 특히 봄이나 가을철에 비염환자가 급증하게 되는데 이때 코가 막혀서 괴로워하시는 분들이 많이 생깁니다. 비염 환자들은 코가 막히게 되면 콧속 공간은 좁아지는 동시에 콧물이 고여버리게 됩니다.

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코막힘 뚫는법

근본적인 해결책은 비염이 원인이라면 비염을 완화하기 위한 치료를 받는다거나 영양공급 등으로 몸의 면역을 강화해서 비염 자체를 완화하는 방법이 가장 좋습니다. 이것을 해결하지 않고 코막힘을 해결할 방법은 사실상 없습니다. 하지만 일시적으로 코막힘을 완화하는 방법들이 몇 가지가 있습니다.

 

단 주의해야 할 점은 코가 막힌 상태에서 콧물이 계속 고인다고 코를 무리하게 푸는 행동입니다. 코막힘의 원인이 콧물인 줄 알고 무리하게 코를 푸시는 분들이 계시는데 콧속에 있는 살 점막이 부풀어서 코가 막힌 거지 콧물이 원인이 아닙니다. 게다가 비갑개 혈관이 확장되어 콧물이 평소보다 더 나오게 되는 것뿐이라 코를 아무리 풀어봤자 막힌 코는 뚫리지 않을뿐더러 무리하게 코를 풀면 오히려 코에 좋지 못한 영향을 주게 되니 콧물을 제거하는 정도만 해주는 것이 좋습니다.

 

1. 생리식염수를 이용한 코 세척

비염 환자들에게 가장 추천되는 방법입니다. 생리 식염수를 활용하여 한쪽 코에 있는 알레르기를 일으키는 물질이나 이물질 등이 반대쪽 코로 빠져나오게 하는 방법입니다.

 

약국에서 구매가 가능하며 비강 세척용 멸균 식염수를 사서 하셔야 합니다. 식염수에는 렌즈 세척용 식염수 등도 있으니 약사에게 코 세척용 생리식염수를 달라고 해서 올바른 제품을 구매하도록 합시다. 생리식염수는 차가운 것보다는 미지근한 온도로 사용하는 것이 코에 부담도 없고 효과도 더 좋습니다.

 

막힌 코를 향해 입으로 숨을 쉬거나 '아~'하는 소리를 내면서 조금씩 밀어 넣어줘서 목이 아닌 반대편 코로 나오게 해 줍니다. 순서대로 정리하면 이렇습니다.

 

1. 약국에서 비강 세척용 생리식염수를 구매한다.
2. 식염수 온도를 적당히 미지근한 온도로 맞춘다.
3. 막힌 코를 향해 입으로 숨을 쉬거나 '아~'하는 소리를 내며 반대편 코로 식염수가 나오게 한다.

 

2. 가벼운 운동 하기

가벼운 운동이 코막힘을 완화하는 이유는 우리 몸의 혈액 순환 자체를 원활하게 하기 때문입니다. 콧속의 혈류가 막혀 제대로 순환되지 않는 것을 운동으로 통해 몸 전체의 혈액 순환을 증진시켜서 코막힘을 제거하는 방법인데요. 생각보다 효과가 좋으니 운동도 할 겸 코막힘도 해결할 수 있는 일석 이조의 방법이라 생각됩니다.

 

추천드리는 운동은 달리기입니다. 운동장 등을 가볍게 달려서 적당히 숨도 차게 되면 코가 뚫릴 가능성이 많습니다. 운동으로 인해 혈액순환이 원활해지며 운동으로 인해 산소공급이 더 필요하게 되면 우리 뇌는 코의 혈액 순환을 더 원활하게 하는데 이 과정에서 막힌 코가 뚫립니다.

만약 밖을 나가실 수 없다면 팔 굽혀 펴기나 데드 버그 같은 집에서 할 수 있는 운동을 하시는 것도 좋습니다.

 

3. 얼굴 마사지

얼굴을 마사지해줌으로써 코막힘을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 이는 코 주변의 혈액순환을 원활하게 하여 코막힘을 뚫는 방법인데요. 코 주변을 통하는 혈들을 눌러 주어 마사지해줍니다. 

 

첫 번째 방법은 코 주변을 마사지하는 방법입니다. 코 양쪽 끝을 손가락을 눌러주어서 마사지해줍니다. 대략적인 위치는 양쪽 코 끝 부분을 좀 벗어난 자리 입술 끝 부분 살짝 위쪽을 마사지하듯 문질러 줍니다.

 

두 번째  방법은 혀를 위로해서 입천장을 누르고 양쪽 눈썹 사이를 엄지손가락으로 세게 누른 상태에서 약 15초 이상 유지해줍니다. 혀는 가볍게 대기 보단 좀 힘을 줘서 끝이 아닌 끝 아래쪽 혓바닥이 입천장이 닿게 하여 유지시켜주는 것이 좋습니다.

 

4. 손자주 씻기(가장 추천)

이 방법은 단기적인 해결책은 아니지만 가장 추천하는 방법입니다. 혹시 비염이 심하신가요? 그렇다면 가슴에 손을 얹고 내가 손을 깨끗하게 씻고 다니는지 생각해봅시다. 손은 반드시 비누로 깨끗이 씻어햐 합니다. 비누는 우리 수명을 10년 이상 늘려줬을 정도로 훌륭한 발명품입니다. 우리 손에 세균은 기름과 비슷합니다. 손에 기름이 묻었는데 물로만 씻으면 소용이 없습니다. 비누를 활용하여 손을 깨끗이 씻어 주는 게 장기적으로 볼 때 코막힘을 해결하는 가장 좋은 방법입니다.

 

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코막힘은 미세먼지, 집먼지 진드기, 오염된 공기 등으로도 발생할 수 있는데 이런 것들은 비염과도 연관되어 있고 비염은 우리 몸의 면역력과도 관계가 있습니다. 우리 몸의 면역은 손 씻기만 잘해서 아주 많이 끌어올릴 수 있습니다. 비염이 심하신 분이라면 손 씻기를 생활화하여 손에 묻어 있는 각종 세균들이나 이물질들이 없애면 비염이 아주 많이 완화되는 신기한 경험을 하게 되실 것입니다.

 

비염이 완화되면 자연스레 코 막힐 일도 현저히 줄어들게 됩니다. 장기적으로 보면 이 방법이 코막힘을 해결하는 가장 좋은 해결방법이라고 볼 수 있습니다.

 

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이상으로 코막힘을 뚫는 몇 가지 방법에 대해 알아보았습니다. 코가 막히게 되면 집중력이 저하되고 수면 장애도 겪게 되며 이것은 만성 피로로 이어질 수 있으니 코막힘의 원인이 되는 상황을 제거하여 여러분의 건강을 지키기 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.