환절기에 접어들면서 면역력이 더욱 중요해지는 시점입니다. 오메가 3 지방산이라고 들어보셨을 텐데 도대체 오메가 3을 왜 먹으라고 하는 것일까요? 몸에 좋다는 것은 알고 있지만 우리 몸에서 어떤 효능을 하는지 그리고 부작용은 어떠한 것들이 있는지 알고 먹어야 합니다. 지금부터 오메가 3의 효능과 부작용 그리고 오메가 3이 풍부한 음식에는 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
오메가 3 지방산?
흔히 오메가3라고 불리는 오메가 3 지방산은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소 중 하나인데 문제는 대부분의 지방은 음식으로 만들어지지만 이 오메가 3이라는 지방은 우리 몸에서 다른 음식들로 만들어지지 않는 지방산입니다. 그래서 반드시 음식이나 영양제 등으로 섭취를 해주어야 합니다. 특히 아이들의 경우에는 기억력, 언어능력 향상 등 두뇌발달에 좋은 역할을 한다고 하니 성장기 아이들은 섭취에 더 신경을 쓰게 되는 영양소 중 하나입니다.
오메가 3이 부족하면 나타나는 증상
- 집중력 저하
- 우울증
- 비염 등의 알레르기
- 면역력 저하
- 여드름 및 염증 발생
- 피부 트러블
- 안구 건조증
- 관절 통증
- 탈모
오메가3 효능
1. 피부가 좋아짐
오메가 3은 여드름이나 피부염 등이 발생하는 것을 개선시키는 효능이 있습니다.
2. 혈당조절
오메가3는 당뇨병 환자들이 문제를 겪는 트리 글리세이드와 아포 단백체 수치를 낮춰주며 혈당조절에 긍정적인 역할을 하는 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여줍니다.
3. 심혈관 기능 개선
오메가3는오메가 3은 우리 몸속의 혈중 지방 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 부정맥, 심근 경색 등의 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 참고로 오메가 3은 고도 불포화지방으로 심장질환을 예방하기 위해서는 포화지방이 적고 고도 불포화지방이나 단일 불포화지방이 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 위의 혈당 조절에도 언급한 데 이 좋은 콜레스테롤은 우리 몸의 HDL 콜레스테롤은 심장 건강 또한 개선시키는 역할을 합니다.
4. 우울증 예방 효과
오메가3는 우울증 예방 효과가 있습니다.
5. 치매 예방
치매 환자들에게 오메가 3 섭취량을 늘렸는데 증상이 완화되는 연구 결과가 있다고 합니다.
6. 주의력 결핍 및 과잉행동 장애(ADHD) 예방
어린이들 발달에 특히 긍정적인 영향을 준다고 하는 오메가 3은 아동 시기에 나타나는 장애 중에 주의력 결핍, 과잉 행동 장애를 예방할 수 있습니다. EPA, DHA 수치를 높여주어 이러한 증상들을 예방할 수 있습니다.
7. 관절염에 좋다
오메가3는 혈액의 칼슘 수치를 높여주고 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 관절에도 긍정적인 영향을 줍니다.
8. 대장 건강
주로 생선을 먹고 사는 북극 쪽의 에스키모 사람들은 대장암의 발병 비율이 매우 낮습니다. 오메가 3은 대장에 긍정적인 역할을 해주며 대장암을 예방하는 효과가 있습니다.
오메가 3 부작용
오메가 3을 장기간 다량 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 모든 음식이나 영양제는 정량을 드시는 것이 가장 좋으며 부족뿐 아니라 과다 섭취할 경우에도 좋지 못한 부작용을 초래할 수 있으니 섭취량을 반드시 조절하시고 예상치 못한 부작용이 발생할 시 복용을 줄이거나 중단 후 의사와 상의해서 복용을 반드시 조절해 주셔야 합니다.
1. 알레르기
오메가3에는 생선 단백질인 파브 알부민이라는 성분이 있는데 이 성분에 알레르기가 있으신 분들은 알레르기 반응이 생길 수 있습니다. 이 증상은 글을 쓰고 있는 제가 직접 겪은 일인데 손등에 가려움증이 생기면서 두드러기가 생기는 현상이었습니다. 이런 경우에는 지금 드시고 있는 오메가 3을 다른 제품으로 바꾸시거나 병원에 가서 의사와 상담 후 복용을 조절하시는 것을 권해드립니다.
2. 불면증
오메가3는 일반적으로 수면의 질을 높여줍니다. 하지만 과도하게 섭취할 경우 불면증이 생길 수 있습니다. 즉 적당량은 약, 과다 섭취는 독이라는 말입니다.
3. 혈당증가
오메가 3을 장기간 다량 복용할 경우 발생하는 부작용입니다. 적당량을 섭취할 시 오메가 3은 혈당을 낮춰주는 역할을 해줍니다. 하지만 오메가3를 과다하게 복용할 시 오히려 혈당이 증가합니다. 그리고 사람마다 그 섭취량이 다를 수 있으니 본인의 상태에 따라 복용량을 조절하는 것이 중요합니다.
4. 현기증 및 메스꺼움
오메가 3는 현기증과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 과도한 지방산이 몸으로 유입되게 되면 위장을 자극할 수 있는데 이 때 메스꺼움이나 현기증이 생길 수 있으니 한번에 많은 양의 오메가3 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다.
5. 설사 및 소화장애
오메가 3를 과도하게 섭취할 경우 소화불량, 복부 팽만감, 설사를 일으킬 수 있습니다. 이러한 현상은 오메가3 뿐만 아니라 지방이 많은 음식을 과도하게 섭취할 시 나타나는 현상이며 오메가3 또한 한 번에 많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
6. 체중 증가
오메가 3는 일반적으로 우리 체중감소에 도움이 되는 좋은 지방산입니다. 콜레스테롤 감소에도 효과가 있고 이로 인해 혈관을 깨끗하게 유지해주기 때문에 일반적으로 체중감소에 좋다고 알려져 있지만 과도하게 섭취하면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 좋은 지방산일지라도 결국 과도하게 섭취할 시 체중증가에 기여하게 되니 섭취량에 주의가 필요합니다.
오메가3 풍부한 음식
- 연어
- 참치
- 정어리
- 멸치
- 고등어
- 새우
- 호두
- 들깨
- 호박씨
- 상추, 깻잎 등의 잎채소
오메가 3가 있는 음식은 정말 많습니다. 편식하지 않고 채소와 해조류등의 식사를 골고루 하신다면 사실 따로 영양제를 챙겨드시지 않아도 될 정도입니다. 그리고 당연히 자연식으로 섭취하는 것이 훨씬 좋은 방법이기도 합니다.
이상으로 오메가3 효능 및 부작용 부족 증상 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다. 식단을 잘 조절해서 건강한 하루를 보내길 응원하겠습니다!
'건강' 카테고리의 다른 글
| 사과 껍질 효능 및 사과 세척법 (0) | 2022.09.06 |
|---|---|
| 장염 증상 원인 및 빨리낫는법 (0) | 2022.09.05 |
| 살구 효능 영양성분 보관방법 (0) | 2022.08.04 |
| 앵두 효능 보관방법 (+체리와 차이) (0) | 2022.08.01 |
| 비타민D 결핍증상 비타민D 음식 (0) | 2022.07.30 |
