뱃살 빼는 방법 (올챙이배 빼기)

안녕하세요. 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해 알아보겠습니다. 뱃살을 빼려고 노력해도 잘 빠지지도 않고 스트레스를 받으시는 분들이 많을 겁니다. 어떻게 하면 뱃살을 쉽게 뺄 수 있을지 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

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뱃살 빼는 최고의 방법!(올챙이배 빼기)

단도직입적으로 뱃살을 빼는 최고의 방법을 바로 말씀드리겠습니다. 많은 분들께서 뱃살 빼는 법을 검색도 많이 해보고 알아보셨겠지만 뱃살 빼는 최고의 방법은 '체지방을 줄이는 것'입니다. 운동을 백날 해봐야 체지방을 줄이지 못하면 아무 소용이 없습니다. 운동이 도움이 안 되는 건 아니지만 가장 근본적인 원인을 알아야 늘어나는 뱃살을 해결할 수 있습니다. 그러면 이제 추가적으로 어떻게 하면 체지방을 줄일 수 있는지? 좋은 운동법, 식이요법(다이어트) 등에 대해 알려드리겠습니다.

 

내 식스팩은 어디에?

- 참고로 우리는 모두 식스팩을 가지고 있습니다. 그럼 왜 안보일까요? 우리 몸에 있는 체지방이 그걸 덮고 있을 뿐입니다. 몸이 마른데도 배만 볼록하게 나온 분들을 보신 적이 있을 겁니다. 그런 분들은 몸의 근육에 비해 체지방율이 높기 때문입니다. 배가 나오는 근본적인 이유는 바로 체지방 때문이라 할 수 있습니다. 체지방율을 줄이면 우리 몸에 있는 식스팩이 자연스레 보이게 됩니다. 

 

 

 

체지방만 줄여도 자연스레 뱃살이 빠지나요?

- 네 체지방만 줄여도 뱃살이 빠집니다. 배에 왕자 있는 분들이 다른 부분은 근육이 없는 경우를 본적 있으시나요? 그분들이 배에 왕자가 있는 이유는 체지방률이 일반 사람들에 비해 낮기 때문입니다. 우리가 음식을 돼지처럼 먹었을 때 남은 칼로리는 여러 부위에 분포하여 저장이 됩니다. 특히 남자는 배에 저장이 잘 됩니다. 반대로 칼로리가 부족할 시 여러 부위에 저장되어 있던 지방들이 분포적으로 감소가 됩니다. 식스팩을 가지려면 가장 좋은 방법은 지방을 빼는 것입니다. 사실 식스팩을 만든다고 헬스장 가서 운동을 할 필요가 없을 수도 있습니다. 하지만 운동도 병행을 하는 것을 추천합니다. 무엇보다 근력 운동을 하는 것을 추천합니다. 근력 운동은 칼로리 부족 상황에 근육량을 유지하는데 도움을 줘서 더 빠르게 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

 

어떤 운동이 도움이 될까요?

- 운동보다 더 중요한 것은 추후 언급하겠지만 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동에 대하여 알아보겠습니다. 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해 AB 롤아웃, 플랭크, 러시안 트위스트, 행잉 레그 레이즈, 크런치 등등의 복근 운동을 합니다. 물론 이런 운동들도 좋은 운동입니다. 하지만 뱃살을 빼기 위해 더 도움을 줄 수 있는 운동은 스쿼트나 데드리프트와 같은 다관절 복합운동입니다. 좀 아이러니하겠지만 위에 언급한 직접적인 복근 운동보다 복합 다관절 운동이 더 많은 복근을 드러내게 할 수 있습니다. 벤치프레스, 풀업, 바벨로우 같은 복합운동들도 많은 양의 복부 근육의 활성화가 일어난다고 합니다. 이런 복합 다관절 운동은 복근을 활성화하는 동시에 근육량을 증가시켜 체지방률을 감소시키기 때문에 뱃살이 상대적으로 없어지게 됩니다.

 

 

 

체지방을 줄이기 위한 운동보다 중요한 '이것'

- 아마 어느 정도 예상하셨을 것입니다. 보기 불편하고 어느 정도 알고는 있지만 실천이 어려운 이것. 바로 식단 조절입니다. 식단 조절을 완벽하게 잘하시면 위에 언급한 운동들을 하지 않고도 뱃살을 뺄 수가 있습니다. 아무리 백날 운동 열심히 한들 운동 후  돼지처럼 먹어버린다면 아무 소용이 없습니다. '나는 왜 운동을 열심히 하는데 살이 빠지지 않을까?' '운동 열심히 하는데 왜 오히려 뱃살이 늘어날까? 체중이 늘어날까?' 하는 경우가 이런 경우에 해당이 됩니다.

근력운동을 하게 되면 근육량을 높여주고 칼로리를 소모하여 신체를 활성화시켜 주지만 복근 운동 자체가 뱃살 빼는데 큰 도움이 되진 않습니다. 가장 중요한 것은 식단 조절을 통한 체지방량 감소입니다.

 

 

 

식단 조절 어떻게 해야 할까요?

- 뱃살을 빼는 중요한 식단 관리. 어떻게 해야 할지 중요한 사항 몇 가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 야식은 금물

야식이 다이어트에 안 좋다는 것은 알고 계실 것입니다. 그럼 왜 안 좋을까요? 밤늦게 섭취한 열량은 주로 지방으로 축적되기 때문입니다. 당연히 뱃살로 축적됩니다. 즉 뱃살을 늘리려면 야식을 많이 하면 되겠죠?

 

2. 적정 칼로리 섭취

다이어트를 하면서 너무 저칼로리로 음식을 섭취하다가는 오히려 근육 손실을 초래합니다. 무조건 음식을 줄이는 방법은 좋지 못합니다. 적정 식사량은 유지하되 단백질이 풍부한 음식과 식유섬유가 풍부한 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 그리고 하루 세끼를 규칙적으로 드시면 좋습니다. 규칙적으로 식사를 하는 습관은 공복이 길어져 폭식을 하는 것을 예방해줍니다.

 

3. 당 섭취를 줄일 것 (가장 중요)

여기서 말하는 당은 포도당이 아닌 과당(설탕, 과자 등에 있는)입니다. 음료수에 들어있는 액상과당도 포함입니다. 참고로 액상과당은 특히 더 안 좋습니다. 설탕은 그나마 체내에서 소화효소에 의해 단당류로 분해되기라도 하지 액상과당은 그대로 체내에 흡수되어버립니다. 설탕보다 단맛도 더 강합니다. 포도당은 몸속 모든 세포에서 대사가 이뤄지지만 과당은 오직 간에서만 대사가 이뤄집니다. 간에서 포도당으로 전환되지 못한 과당은 지방으로 전환되어 간에 축적되거나 혈액으로 나가 중성지방 수치를 높입니다. 패스트푸드가 다이어트에 좋지 못한 주된 원인은 바로 당분 함량이 높기 때문입니다.

 

4. 탄수화물 섭취를 줄이자

살이 많이 찌거나 뱃살이 많은 분들은 탄수화물 섭취가 과다한 분들이 많습니다. 탄수화물 섭취가 과하면 내장지방이 축적되기 쉽습니다. 몸의 에너지로 쓰고 남은 탄수화물은 지방으로 변환되어 몸에 축적됩니다. 매 끼니마다 밥을 2~3 공기씩 먹는다거나 국수 등을 즐겨먹고 간식으로 빵, 떡 등을 자주 섭취하는 분들은 내장지방이 축적되기 쉽습니다.

 

 

오늘은 뱃살 빼는 법에 대한 가장 확실한 방법을 알아보았습니다. 다이어트에서 가장 중요한 건 본인의 습관을 바꾸는 것입니다. 습관은 의지보다 훨씬 더 강한 무기입니다. 환경을 바꾼다든지 정말 어떤 큰 계기가 생겨서 강한 자극을 받아 본인의 일상 패턴을 변화시킨다든지 등 자신만의 방법을 찾아 다이어트에 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다.

 

 

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