비타민D 결핍증상 비타민D 음식

비타민제

비타민A나 비타민C는 우리에게 꽤 친숙한 비타민이고 부족 증상이라든지 음식 등에 대해 잘 알고 있습니다. 하지만 비타민D는 친숙하지 않습니다. 비타민D는 한국인들이 부족한 비타민 중 하나입니다. 섭취에 주의를 요하고 부족할 시 결핍 증상 때문에 고생하시는 분들이 많은데 비타민D의 부족인지 모르시는 분들도 많습니다. 비타민D의 결핍 증상과 비타민D가 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.

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비타민D 결핍증상

1. 면역력

비타민D의 중요 기능 중에 하나는 바로 우리 몸의 면역 체계를 조절하여 면연력을 강화시키는 일입니다. 비타민D가 부족하면 각종 질병등에 더 감염되기 쉽고 우리가 자주 겪는 질환 중에 하나인 비염도 비타민D가 부족해서 심해지는 경우가 굉장히 많습니다. 비염이 심해지면 병원에 맞는 주사가 비타민D입니다. 또한 급성 호흡기 감염이나 감기와 독감 등의 질환등도 비타민D가 부족하면 더 감염되기 쉽다고 합니다.

2. 피로감 및 무기력증

비타민D의 부족 중상 중 가장 흔한 증상입니다. 밤에 잠을 충분히 잤는데도 점심을 먹고 매우 잠이 오거나 무기력 해지거나 피로감을 쉽게 느끼게 된다면 비타민D가 부족해서 나타나는 증상일 가능성이 많습니다. 또한 근육량도 감소해지기 때문에 몸의 근력이 줄어들어 힘이 없어진다는 느낌을 받게 됩니다.

3. 우울증

비타민D가 부족이 우울증과도 연관이 있습니다. 흔히 비타민D는 햇빛을 통해 얻게 되는데 햇빛은 우리 몸의 세로토닌이라는 행복호르몬의 생산을 증가 시켜주기 때문인데요. 이와는 별개로 비타민D 또한 세로토닌 등의 우리몸의 스트레스를 조절하는 호르몬에도 작용을 하기 때문에 비타민D가 부족해지면 우울증에 더 걸리기 쉽다고 합니다.

4. 탈모

비타민D가 부족해지면 탈모가 생길 수 있습니다. 비타민D는 우리몸의 세포의 활동을 촉진시키는 역할도 담당하는데 세포 성장을 자극하여 새로운 모낭을 만들어줍니다. 비타민D의 결핍이 생기면 탈모를 더욱 가속화시킵니다. 특히나 여성형 탈모인 원형 탈모가 생길 가능성이 많다는 연구결과가 있습니다.

5. 골절

비타민D가 부족해지면 뼈의 골밀도가 낮아져서 골절이 쉽게 일어납니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 담당하는데 뼈에 칼슘 흡수가 부족해지면 골다공증이 생기게 됩니다. 특히나 나이가 들수록 비타민D의 섭취는 필수적이라 볼 수 있습니다.

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비타민D 음식

 

1. 연어

연어

연어는 가격도 그리 비싸지 않고 각종 비타민뿐만 아니라 단백질과 무기질까지 풍부한 음식입니다. 게다가 연어는 지방이 매우 적기 때문에 다이어트 음식으로도 각광받는 음식인데 연어에는 비타민D가 풍부하여 샐러드 등과 함께 섭취해주면 우리 몸에 필요한 각종 비타민과 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

2. 우유

우유

우유에는 각종 비타민이 매우 풍부한 음식입니다. 비타민D 또한 우유에 많이 들어있기 때문에 하루에 한두 잔의 우유나 우유로 만들어진 치즈를 드신다면 비타민D를 꾸준하게 섭취하실 수 있습니다.

3. 말린 표고버섯

말린표고버섯

버섯 중에 표고버섯 그중에 말린 표고버섯은 에르고스테롤이라는 성분이 자외선을 쬘 때 비타민D의 생성이 매우 증가하게 되는데 햇볕에 잘 말린 표고버섯은 생으로 먹는 것보다 비타민D의 함량이 약 10배 이상 많습니다. 그러므로 표고버섯을 말려서 요리해서 드시거나 표고버섯으로 차를 우려내신 다음 드시는 것을 권합니다.

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마치며

비타민D는 사실 음식을 섭취하는 것보다 햇빛을 쬐는 것이 비타민D를 합성하는 데 가장 좋은 방법입니다. 하지만 자외선에 장기간 노출되는 것을 꺼려하기 때문에 음식으로 섭취하는 것을 더 선호합니다. 만약 햇빛으로 비타민D를 얻고자 한다면 하루에 30분 정도만 햇빛에 노출이 되면 무리 없이 비타민D를 얻을 수가 있습니다.

 

비타민 섭취를 잘하셔서 여러분의 건강을 잘 지키시기 바랍니다. 감사합니다.