키위의 열량과 효능 및 영양성분

안녕하세요. 오늘 아침까지도 날씨가 정말 춥습니다. 곳곳에서 터지는 동파 관련 뉴스를 봤었는데 잘 해결이 되었는지 걱정이 되네요. 수도관도 터지고 이래저래 골치가 아플 것 같습니다. 다음 주부터는 그래도 날씨가 풀린다고 하니 이번 한파가 무사히 잘 지나갔으면 하는 바람입니다.

오늘은 영양간식 키위에 대해 알아보려고 합니다. 키위는 맛도 좋을 뿐만 아니라 영양가도 많고 칼로리도 낮아서 다이어트 하시는 분들에게 선호되는 과일입니다.

 

 

키위의 열량

- 키위는 100g당 54kcal 정도로 낮은 열량을 지닙니다. 키위는 낮은 열량과 동시에 혈당지수(GI)가 40이하(35)이기 때문에 다이어트 과일로서도 인기가 좋습니다. 당지수가 높은 음식들은 인슐린 분비가 촉진되어 체내 지방이 축적되기 때문에 다이어트를 생각하신다면 당지수가 55 이하인 과일을 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

일단 키위가 다이어트에 좋다는 것은 이제 확실히 알았습니다. 그러면 다음으로는 키위가 어떤 영양성분을 지니고 있으면서 어떤 효능이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

눈 건강에 좋다

- 키위는 제아잔틴, 루테인 등의 시력향상에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 이러한 성분들은 황반변성(염증, 노화, 유전적 요인 등에 의한 시력 저하)를 예방하여줍니다. 그리고 안구건조증, 녹내장 예방 등에도 탁월한 효과를 지닙니다. 특히 요즘에는 컴퓨터를 많이 보거나 스마트폰 보는 시간이 많기 때문에 눈 건강을 위해서 키위를 꾸준히 드시는 것도 좋은 방법인 듯합니다.

 

 

소화를 촉진시킨다

- 여러분 고기를 재울 때 키위를 갈아 넣는 것을 아시나요? 왜냐하면 이렇게 하면 고기가 연해지기 때문인데 그 이유는 키위에는 단백질 가수분해 효소인 액티니딘이 풍부하기 때문입니다. 고기를 많이 먹거나 단백질 섭취 후 속이 더부룩하신 분들이 있으실 겁니다. 그때 식후에 키위를 드시면 소화하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

피부에 좋다

- 키위의 대표적인 효능이죠. 키위는 비타민C 덩어리라고 생각해도 될 정도로 비타민C가 정말 많습니다. 키위를 하루에 한 개만 먹어도 하루 비타민C 권장량을 섭취는 끝납니다. 비타민C를 꾸준히 섭취해주면 주근깨 기미를 없애주며 피부의 미백을 도와줍니다. 또한 피부의 노화를 방지해주어 더 탄력 있는 피부를 유지하게끔 도와줍니다. 그래서 키위는 여성분들께 특히 더 인기가 좋은 과일입니다. 연예인들이나 피부 미용에 관심이 많은 분들이 꼭 챙겨 드시는 과일이 키위랍니다.

 

 

임산부와 태아에 좋다

- 지난번 포스팅에서 딸기가 임산부와 태아에 좋다고 말씀드렸습니다. 키위 또한 마찬가지입니다. 바로 엽산이 풍부하기 때문입니다. 엽산은 특히 임신 전과 임신 초기에는 많이 필요한 영양소이며 태아가 발달하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 엽산이 부족한 경우에는 기형아가 생길 수가 있으며 유산될 위험도 있습니다. 엽산이 많이 필요한 임산부에게 평범한 식단으로는 권장량에 미치지 못할 경우가 있습니다. 그럴 경우는 엽산을 추가적으로 보충하여 섭취할 필요가 있습니다. 키위에는 천연 엽산이 다량 함유되어 있으니 임산부는 챙겨 드시면 아주 좋은 음식이라고 볼 수 있겠습니다.

 

 

변비에 좋다

- 키위에는 식이섬유가 정말 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장의 운동을 활발하게 해 주며 장을 튼튼하게 해 주기 때문에 평소 변비로 고생을 하고 계신 분이라면 키위를 꾸준히 드셔 보시기 바랍니다. 섬유질이 부족하면 장염증도 생기기 쉽고 당뇨병이 생길 위험도 있습니다. 그러므로 평소 섬유질이 풍부한 음식을 잘 챙겨드시길 권장합니다.

 

 

혈관건강에 좋다

- 키위는 혈액순환이나 각종 혈관 관련 질병에 좋습니다. 바로 베타카로틴이라는 성분 때문인데요. 베타카로틴은 눈 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 항산화 작용으로 우리 몸의 콜레스테롤 산화를 방지하며 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 그리고 과산화지질이라는 성분이 우리 몸 혈관 속에 계속해서 쌓이는 것을 막아줌으로써 혈관이 좁아지는 것을 예방해주기 때문에 고지혈증, 동맥경화, 심근경색과 같은 질병을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

이상으로 키위의 열량과 영양성분과 더불어 대표적인 효능을 몇 가지 알아보았습니다. 키위는 여러분 생각보다 훨씬 건강에 도움이 되는 음식 같지 않나요? 하루 1~2개 정도의 키위만 꾸준히 챙겨 드셔도 여러분 몸이 더 건강해지는 것을 느끼실 겁니다. 이상으로 포스팅을 마치겠습니다. 여러분의 건강한 몸을 위해서 앞으로도 계속 꾸준히 포스팅하겠습니다.